Тяга гумки сидячи з прямою спиною

Поради експертів

Зосередьте увагу на тягненні стрічки до стегон, а не до грудей, щоб краще залучити латкові та середні м'язи спини.

Як виконувати кроки

Сідайте на підлогу з випрямленими перед собою ногами та закріпіть стрічку на ногах.
Ухопіть стрічку обома руками, тримаючи руки прямими.
Витягніть стрічку назад, тримаючи руки близько до тіла.
Спіньте лопатки разом в кінці руху.
Повільно повертайте до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга гумки сидячи з прямою спиною у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга гумки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі20%

Широкі м'язи спини20%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси13%

Передпліччя13%

Груди14%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга гумки сидячи з прямою спиною?

Тяга гумки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумки сидячи з прямою спиною?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга гумки сидячи з прямою спиною для початківців?

Так, Тяга гумки сидячи з прямою спиною вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.