Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною
Поради експертів
Тримайте спину прямою і уникайте використання імпульсу, щоб забезпечити належне залучення м'язів та запобігти травмам.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами і закріпіть стрічку навколо ваших ніг.
- Утримуючи стрічку обома руками, розташованими, розтягнутими руками і долонями одна до одної.
- Тягніть стрічку до вашого талії, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Повільно відпустіть напругу і випряміть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу вказану кількість разів.
Відстежуйте Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції30%
Вторинний
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною?
Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною для початківців?
Так, Тяга еластичної стрічки сидячи з прямою спиною вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
