Тяга кілець у верхній точці

Поради експертів

Тримайте своє тіло в прямій лінії від голови до п'ят та витягніть лопатки назад і вниз під час рядування.

Як виконувати кроки

Налаштуйте петлі для тренування на рівні близько талії.
Ухопіться за петлі долонями, які дивляться одна на одну, і нахиліться назад, переставляючи ноги вперед, поки ваше тіло буде на діагоналі.
Витягніть груди до петель, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
Повільно випряміть руки, щоб опустити своє тіло до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга кілець у верхній точці у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга кілець у верхній точці в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі40%

Широкі м'язи спини30%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси5%

Передпліччя5%

Обладнання

Підвіска

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга кілець у верхній точці?

Тяга кілець у верхній точці в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга кілець у верхній точці?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга кілець у верхній точці для початківців?

Тяга кілець у верхній точці вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.