Однобічна тяга на тренажері
Поради експертів
Зберігайте корпус нерухомим протягом вправи та зосередьтеся на витягуванні з м'язами спини, а не з рук.
Покрокова інструкція
- Станьте поруч з ручкою механізму підтримки та ухопіть ручку однією рукою.
- Поставте протилежну ногу трохи вперед для балансу.
- Тримайте спину прямою та трохи згинайте коліна.
- Витягніть ручку до вашого талії, стискаючи лопатку в кінці руху.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
