Однобічна тяга на тренажері
Поради експертів
Зберігайте корпус нерухомим протягом вправи та зосередьтеся на витягуванні з м'язами спини, а не з рук.
Як виконувати кроки
- Станьте поруч з ручкою механізму підтримки та ухопіть ручку однією рукою.
- Поставте протилежну ногу трохи вперед для балансу.
- Тримайте спину прямою та трохи згинайте коліна.
- Витягніть ручку до вашого талії, стискаючи лопатку в кінці руху.
- Повільно випряміть руку, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Однобічна тяга на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Однобічна тяга на тренажері в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя5%
Груди5%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Однобічна тяга на тренажері?
Однобічна тяга на тренажері в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Однобічна тяга на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Однобічна тяга на тренажері для початківців?
Однобічна тяга на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
