Перевернуте веслування зі стропами
Поради експертів
Утримуйте тіло в прямій лінії і уникайте опускання стегон. Тягніться з м'язами спини, а не тільки з рук, щоб повністю залучити цільові м'язові групи.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічки і схопіть їх верхнім хватом, руки повністю випрямлені.
- Нахиліться назад з ногами на підлозі, щоб ваше тіло було під кутом.
- Притягніть груди до стрічок, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення під контролем.
Відстежуйте Перевернуте веслування зі стропами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Перевернуте веслування зі стропами в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Перевернуте веслування зі стропами?
Перевернуте веслування зі стропами в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Перевернуте веслування зі стропами?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Перевернуте веслування зі стропами для початківців?
Перевернуте веслування зі стропами вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
