Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на стисканні лопаток разом, щоб повністю залучити м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручний тренажер з трохи зігнутими колінами.
- Ухопіть ручки пронованого хвату.
- Тягніть ручки до корпусу, тримаючи спину прямою.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)?
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски)?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) для початківців?
Тяга в тренажері сидячи з верхнім хватом (диски) вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
