Тяга верхнього блоку до грудей
Поради експертів
Рухайтеся ліктями та стисніть лати в нижній точці руху, щоб максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для розведення рук та налаштуйте колінну підкладку, щоб зафіксувати ноги.
- Ухопіться за штангу широким хватом.
- Навіть трохи нахиліться назад і витягніть штангу до грудей.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Деталі
Основне
Найширші60%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя5%
Плечі10%
Трапеції5%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
