Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)
Поради експертів
Під час виконання вправи тримайте легке згинання в колінах, щоб підтримати нижню частину спини та покращити стабільність.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на високій точці та станьте обличчям до кріплення.
- Взявши стрічку обома руками близько одна до одної, долоні повинні бути обличчям одна до одної.
- Витягніть стрічку до верхньої частини грудей, тримаючи лікті піднятими та в сторони.
- Напружте корпус та стисніть лопатки разом на вершині руху.
- Повільно поверніться до початкового положення, підтримуючи напругу в стрічці, та повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)?
Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2) для початківців?
Так, Верхня тяга гумової стрічки узким хватом (V2) вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
