Пуловер з пляшкою
Поради експертів
Тримайте стабільність тазу і уникайте надмірного вигинання нижньої частини спини під час опускання ваги за голову, щоб захистити хребет і зосередитися на м'язах спини.
Покрокова інструкція
- Ляжте на спину на підлозі зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Тримайте вагу пляшки обома руками над грудьми, розтягнутими руками.
- Зберігаючи руки прямими, опустіть вагу в дугу за голову, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Підніміть вагу до початкового положення, використовуючи м'язи спини та грудей.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
