Пуловер з пляшкою
Поради експертів
Тримайте стабільність тазу і уникайте надмірного вигинання нижньої частини спини під час опускання ваги за голову, щоб захистити хребет і зосередитися на м'язах спини.
Як виконувати кроки
- Ляжте на спину на підлозі зі згиненими колінами і плоскими ногами.
- Тримайте вагу пляшки обома руками над грудьми, розтягнутими руками.
- Зберігаючи руки прямими, опустіть вагу в дугу за голову, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі.
- Підніміть вагу до початкового положення, використовуючи м'язи спини та грудей.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Пуловер з пляшкою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер з пляшкою?
Пуловер з пляшкою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Пуловер з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер з пляшкою для початківців?
Пуловер з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
