Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)

Поради експертів

Покрокова інструкція

1. Відрегулюйте сидіння та грудну подушку важеля так, щоб вони відповідали вашому зросту.
2. Стійте або сидіть, залежно від конструкції машини, та ухопіться за ручки обома руками.
3. Витягніть ручки до верхнього живота, тримаючи лікті високо.
4. Стисніть лопатки разом в вершині руху.
5. Повільно відпустіть ручки до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
6. Повторіть потрібну кількість повторень.

Деталі

Основне

Плечі25%

Найширші25%

Трапеції25%

Другорядний

Біцепс15%

Передпліччя10%

Обладнання

Важільний тренажер

Тип вправи

Силові