Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)
Поради експертів
Ведіть з ліктьовими суглобами та стисніть лопатки разом у верхній точці, щоб повністю залучити верхні м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Відрегулюйте сидіння та грудну подушку важеля так, щоб вони відповідали вашому зросту.
- Стійте або сидіть, залежно від конструкції машини, та ухопіться за ручки обома руками.
- Витягніть ручки до верхнього живота, тримаючи лікті високо.
- Стисніть лопатки разом в вершині руху.
- Повільно відпустіть ручки до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)?
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2) для початківців?
Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
