Тяга гумки однією рукою на колінах
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і зосередьтеся на тягненні латами, а не руками.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна з фіксованою стрічкою над вами.
- Ухопіть стрічку однією рукою, рука повністю витягнута.
- Витягніть стрічку до плеча, тримаючи лікті близько до тіла.
- Повільно поверніться до початкового положення і повторіть вправу бажану кількість разів, перш ніж змінити руки.
Відстежуйте Тяга гумки однією рукою на колінах у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумки однією рукою на колінах в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини20%
Вторинний
Плечі20%
Трапеції20%
Прес20%
Груди10%
Біцепси5%
Передпліччя5%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки однією рукою на колінах?
Тяга гумки однією рукою на колінах в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Трапеції, Прес, Груди, Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумки однією рукою на колінах?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки однією рукою на колінах для початківців?
Так, Тяга гумки однією рукою на колінах вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
