Підтягування сидячи з піднятими ногами
Поради експертів
Переконайтеся, що ваш корпус залучений, а ноги залишаються піднятими протягом всієї вправи, щоб максимізувати активацію широких м'язів спини та зменшити зворотний рух.
Покрокова інструкція
- Сідайте на землю з ногами випрямленими перед собою, п'ятки відпочивають на іншій піднятій поверхні.
- Досягніть вгору та схопіть спеціальну перекладину широким хватом.
- Витягніть тіло вгору, поки ваш підборіддя не буде вище перекладини, акцентуючи увагу на використанні широких м'язів спини.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші90%
Другорядний
Передпліччя10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
