Підтягування з перехопленням
Поради експертів
Зосередьтеся на потужне притягування від широких м'язів спини та швидкий перехід до фази згинання для успішного виконання м'язового висхопу.
Покрокова інструкція
- Висіть на підвісній перекладині з хибним хватом (зап'ястя над перекладиною).
- Притягніть своє тіло з достатньою силою, щоб перейти ваші плечі понад перекладиною.
- Як тільки ваша груди побудована понад перекладиною, швидко поверніть свої лікті вперед.
- Натисніть своє тіло вгору, поки ваші руки повністю випрямлені.
- Повільно опустіться назад з контролем і повторіть протягом бажаної кількості повторень.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс14%
Передпліччя14%
Плечі14%
Прес14%
Трапеції14%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
