Підтягування-тяга а-ля Роккі
Поради експертів
Зосередьтеся на повний діапазон руху та контролюйте ексцентричну (опускальну) фазу, щоб збільшити активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте під турніком та ухопіться за нього широким хватом, долонями вперед.
- Виконайте підтягування, підтягнувши своє тіло вгору, поки ваш підборіддя не перетне турнік.
- Досягнувши верху, повільно опустіться з контролем.
- Без дотику до землі, відразу перейдіть до відтягування, згинаючи коліна та тягнучи турнік до стегон.
- Випростайте руки вгору та повторіть послідовність потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
