Помічені підтягування з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і уникайте руху, щоб зберегти правильну форму та залучити м'язи.
Як виконувати кроки
- Станьте на підтримуючу подушку та ухопіться за паралельні перекладини з близьким хватом.
- Витягніть себе вгору, поки ваша підборіддя не буде над перекладинами, тримаючи тіло прямо.
- Повільно опустіться до початкового положення з контролем.
Відстежуйте Помічені підтягування з вузьким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Помічені підтягування з вузьким хватом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини60%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя5%
Плечі10%
Трапеції5%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Помічені підтягування з вузьким хватом?
Помічені підтягування з вузьким хватом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Помічені підтягування з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Помічені підтягування з вузьким хватом для початківців?
Помічені підтягування з вузьким хватом має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
