Тяга 'горила' з пляшкою
Поради експертів
Тягніть лікті прямо назад і тримайте їх близько до тіла, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Стійте з ногами на ширині стегон, тримаючи по одній пляшці в кожній руці з долонями, що дивляться одна на одну.
- Схиліться в стегнах і трохи зігніть коліна, тримаючи спину прямою.
- Нехай пляшки вільно висять безпосередньо під плечима.
- Витягніть пляшки до вашого талії, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіть пляшки до початкового положення з контролем.
Відстежуйте Тяга 'горила' з пляшкою у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга 'горила' з пляшкою в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга 'горила' з пляшкою?
Тяга 'горила' з пляшкою в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга 'горила' з пляшкою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга 'горила' з пляшкою для початківців?
Тяга 'горила' з пляшкою вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
