Тяга з гумкою в нахилі

Поради експертів

Тримайте лікті близько до тіла та стисніть лопатки разом у верхній точці руху.

Як виконувати кроки

Станьте на середину стрічки з ногами на ширині плечей.
Злегка зігніть коліна та нахиліться в стегнах, тримаючи спину рівною.
Ухопіть стрічку обома руками, долонями вгору.
Витягніть стрічку до вашого стегна, тримаючи лікті близько до тіла.
Повільно відпустіть стрічку, щоб повернутися до початкового положення.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга з гумкою в нахилі у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга з гумкою в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі20%

Широкі м'язи спини20%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси13%

Передпліччя13%

Груди14%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга з гумкою в нахилі?

Тяга з гумкою в нахилі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга з гумкою в нахилі?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга з гумкою в нахилі для початківців?

Так, Тяга з гумкою в нахилі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.