Тяга на турніку
Поради експертів
Зберігайте тіло в прямій лінії та уникайте опускання стегон, щоб забезпечити правильне вирівнювання та активувати кордон.
Як виконувати кроки
- Поверніться до точки кріплення та ухопіться за ручки, долоні повинні бути одна проти одної.
- Нахиліться назад з повністю випрямленими руками та розташованими вперед ногами.
- Підніміть тулуб до ручок, згинаючи лікті.
- Контрольовано опустіться до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на турніку в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції10%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на турніку?
Тяга на турніку в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на турніку для початківців?
Тяга на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
