Тяга гумової стрічки узким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини та мінімізувати залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на рівні талії та станьте обличчям до точки кріплення.
- Ухопіть стрічку обома руками разом, долонями одна до одної.
- Витягніть стрічку до талії, тримаючи лікті близько до боків.
- Спіньте лопатки разом в кінці руху.
- Повільно поверніться до початкового положення та повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумової стрічки узким хватом у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумової стрічки узким хватом?
Тяга гумової стрічки узким хватом в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумової стрічки узким хватом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумової стрічки узким хватом для початківців?
Так, Тяга гумової стрічки узким хватом вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
