Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі
Поради експертів
Сконцентруйтеся на розслабленні під час розтягування та уникайте відскоку, щоб уникнути напруги м'язів.
Як виконувати кроки
- Лягте на бік з м'ячем для стабілізації поруч з вами.
- Покладіть верхню руку на м'яч і відштовхуйте його, тримаючи стегна в одній лінії.
- Відчуйте розтягування вздовж боку верхньої частини тіла.
- Утримуйте розтягування протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Поміняйте бік і повторіть розтягування.
Відстежуйте Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Розтяжка механікою використовуючи М'яч для стабільності. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини70%
Вторинний
Плечі20%
Прес10%
Обладнання
М'яч для стабільності
Тип вправи
Розтяжка
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі?
Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Плечі, Прес. Це класифікується як Розтяжка вправа, що виконується з М'яч для стабільності.
Скільки підходів і повторень робити для Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 30s. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 45s. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі для початківців?
Так, Бічна розтяжка широчезних м'язів лежачи на фітболі вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
