Тяга гумки сидячи
Поради експертів
Тримайте спину прямою та уникайте закруглення плечей, щоб зберегти правильну поставу та ефективно вплинути на м'язи спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на підлогу з випрямленими ногами та закріпіть стрічку навколо ніг.
- Утримуйте стрічку обома руками, розтягнутими вперед.
- Витягніть стрічку до вашого стегна, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніть руки до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга гумки сидячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумки сидячи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумки сидячи?
Тяга гумки сидячи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумки сидячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумки сидячи для початківців?
Так, Тяга гумки сидячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
