Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом всього руху, щоб забезпечити стабільність та правильну форму.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте важільну машину на свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Станьте на платформу для підтримки та ухопіться за ручки з верхнім захопленням (долоні до вас).
- Підніміться, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною.
- Повільно опустіться назад під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері?
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері для початківців?
Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
