Підтягування підборіддям з асистенцією на тренажері
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим протягом всього руху, щоб забезпечити стабільність та правильну форму.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте важільну машину на свій зріст та виберіть відповідну вагу.
- Станьте на платформу для підтримки та ухопіться за ручки з верхнім захопленням (долоні до вас).
- Підніміться, поки ваш підборіддя не буде над перекладиною.
- Повільно опустіться назад під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
