Верхня тяга на тренажері з плитами (версія 3)

Поради експертів

Зосередьтеся на тому, щоб підтримувати нейтральну спину та уникати піднімання плечей, щоб ефективніше ізолювати цільові м'язи.

Налаштуйте сидіння та підпору грудей важільної машини під свій зріст.
Стійте або сидіть, залежно від конструкції машини, та ухопіться за ручки обома руками.
Витягніть ручки до верхнього живота, тримаючи лікті високо та на одній лінії з плечима.
Активізуйте широкі м'язи спини та трапеції, стиснувши лопатки разом у верхній точці руху.
Повільно поверніть ручки до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть необхідну кількість повторень.