Тяга з диском в нахилі
Поради експертів
Тримайте спину прямою та корпус напруженим, щоб захистити нижню частину спини під час руху.
Як виконувати кроки
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
- Утримуйте гирю з обома руками перед собою.
- Схиліться в стегнах, тримаючи спину прямою.
- Витягніть гирю до вашого живота, відводячи лопатки назад.
- Повільно опустіть гирю до початкового положення.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Тяга з диском в нахилі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга з диском в нахилі в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи З обтяженням. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
З обтяженням
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга з диском в нахилі?
Тяга з диском в нахилі в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з З обтяженням.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга з диском в нахилі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга з диском в нахилі для початківців?
Тяга з диском в нахилі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
