Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та уникайте використання імпульсу для тяги ваги. Зосередьтеся на тому, щоб приводити лікті назад, не розведуючи їх, щоб повністю залучити цільові м'язи.
Як виконувати кроки
- Сідайте на важільну машину та поставте ноги на передню платформу.
- Нахиліться вперед, щоб ухопитися за ручки, а потім сідайте з випростаними руками.
- Витягніть ручки до тулуба, тримаючи спину прямою.
- Стисніть лопатки разом в кінці руху.
- Повільно повертайтеся до початкового положення з випростаними руками.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі25%
Широкі м'язи спини25%
Трапеції25%
Вторинний
Біцепси15%
Передпліччя10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами?
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами для початківців?
Тяга на тренажері в сидячому положенні з плитами має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
