Розгинання спини в тренажері (V2)
Поради експертів
Активуйте своє коріння протягом руху, щоб захистити нижню частину спини та забезпечити роботу широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Розташуйтеся обличчям вниз на ручці з опорою з фіксацією стегон під подушками.
- Поставте ноги на платформу та закріпіть їх підп'ятниками.
- Схрестіть руки на грудях або поставте їх за голову.
- Знизьте верхню частину тіла, щоб розпочати рух.
- Підніміть тулуб, розгинаючи спину, поки вона не буде на одній лінії з нижньою частиною тіла.
- Пауза у верхній точці руху, потім повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розгинання спини в тренажері (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Розгинання спини в тренажері (V2) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання спини в тренажері (V2)?
Розгинання спини в тренажері (V2) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Розгинання спини в тренажері (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання спини в тренажері (V2) для початківців?
Розгинання спини в тренажері (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
