Вертикальна тяга на тренажері з оберненим хватом з плитами
Поради експертів
Підтримуйте нейтральне спину та активізуйте корпус під час вправи. Використовуйте захоплення без великого пальця, щоб краще впливати на ваші широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на машину для розводки верхньої тяги з колінами зафіксованими під підкладками.
- Схопіться за планку з підхватом, руки на ширині плечей.
- Нахиліться трохи назад і потягніть планку до грудей.
- Спіньте лопатки разом у нижній точці руху.
- Повільно поверніть планку до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс14%
Передпліччя14%
Плечі14%
Трапеції14%
Груди14%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
