Підтягування на лавці
Поради експертів
Сконцентруйтеся на тягання з м'язами спини, а не з руками, та тримайте своє тіло прямим протягом руху.
Покрокова інструкція
- Лягніть під турніком, обличчям догори.
- Ухопіть турнік верхнім хватом, руки на ширині плечей.
- Тримайте своє тіло прямим і п'яти на підлозі.
- Підніміть груди до турніка, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіться назад під контролем.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя10%
Плечі15%
Трапеції15%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
