Тяга на тренажері сидячи з нейтральним хватом (з дисками)
Поради експертів
Зберігайте нейтральну позицію хребта та уникайте його округлення. Тягніть ручки до вашого стегна, а не до грудей, щоб повністю залучити м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте сидіння та підкладку грудей під свій зріст.
- Сідайте на машину з грудьми прилягаючи до підкладки.
- Ухопіться за ручки з нейтральним хватом.
- Видихайте та тягніть ручки до вашого стегна, стискаючи лопатки разом.
- Коротко утримуйте напругу, потім вдихніть, повільно випрямляючи руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Груди10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
