Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером
Поради експертів
Сконцентруйтеся на те, щоб тягнути лікті вниз і назад, залучаючи м'язи спини без піднімання плечей.
Як виконувати кроки
- Станьте на коліна на підлозі з резистентною стрічкою, закріпленою вище вас.
- Ухопіть стрічку обома руками, руки випрямлені вгору.
- Тягніть стрічку до грудей, згинаючи лікті та стискуючи лопатки разом.
- Повільно поверніться до початкового положення з повністю випрямленими руками.
Відстежуйте Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини50%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя10%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером?
Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером для початківців?
Так, Тяга верхнього блоку на колінах з еспандером вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
