Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом

Поради експертів

Зберігайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят і уникайте провисання стегон, щоб зберегти правильну форму та ефективно вплинути на широкі м'язи спини.

Як виконувати кроки

Встановіть кільця на рівні талії та візьміть широкий захват.
Пройдіть ногами вперед, поки ваше тіло не буде в бажаному нахилі.
Витягніть груди до кілець, стискаючи лопатки разом.
Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини100%

Обладнання

Підвіска

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом?

Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.

Скільки підходів і повторень робити для Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом для початківців?

Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.