Підтягування арчера

Поради експертів

Зосередьтеся на збереженні сильного корпусу та уникайте розмаху, щоб забезпечити контрольований рух та ефективну активацію цільових м'язів.

Як виконувати кроки

Ухопіть спеціальну штангу однією рукою близько до центру, а іншою рукою витягнутою вбік.
Підніміться до руки, яка знаходиться ближче до центру, тримаючи іншу руку прямою.
Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
Повторіть вправу потрібну кількість разів перед зміною сторони.

Відстежуйте Підтягування арчера у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування арчера в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі20%

Широкі м'язи спини20%

Трапеції20%

Вторинний

Біцепси13%

Передпліччя13%

Груди14%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування арчера?

Підтягування арчера в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування арчера?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування арчера для початківців?

Підтягування арчера вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.