Підтягування арчера
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні сильного корпусу та уникайте розмаху, щоб забезпечити контрольований рух та ефективну активацію цільових м'язів.
Покрокова інструкція
- Ухопіть спеціальну штангу однією рукою близько до центру, а іншою рукою витягнутою вбік.
- Підніміться до руки, яка знаходиться ближче до центру, тримаючи іншу руку прямою.
- Повільно опустіться з контролем до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів перед зміною сторони.
Деталі
Основне
Плечі20%
Найширші20%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс13%
Передпліччя13%
Груди14%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
