Підтягування
Поради експертів
Активізуйте своє коріння і тримайте тіло якомога пряміше протягом руху, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини та запобігти качанню.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за штангу плечової ширини з підхватом долоні.
- Висіть на штанзі з повністю випрямленими руками.
- Витягніть себе, стискаючи широкі м'язи спини та біцепси, поки ваш підборіддя не буде вище штанзи.
- Повільно опустіться назад в початкове положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Найширші30%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Груди15%
Трапеції10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
