Підтягування з вагою
Поради експертів
Зберігайте напруженість корпусу та уникайте рухів, щоб зберегти правильну форму та спрямувати увагу на цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть потрібну вагу до пояса для занять та зафіксуйте його навколо талії.
- Ухопіть спеціальну перекладину долонями, спрямованими до вас, на ширині плечей.
- Висіть з повністю випрямленими руками.
- Підніміться, згинаючи лікті та стискаючи лопатки разом, поки ваш підборіддя не буде вище перекладини.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Обтяження
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
