Підтягування (негативне)
Поради експертів
Контролюйте спуск, щоб максимізувати залучення м'язів та час напруги для широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за перекладину для згинання рук з верхнім хватом, руки трохи ширше за плечі.
- Використовуйте ящик або зробіть стрибок, щоб опинитися в верхньому положенні згинання рук з піднятим підборіддям вище перекладини.
- Повільно опустіться з контрольованим рухом, витрачаючи від 3 до 5 секунд на досягнення нижньої точки.
- Як тільки повністю випрямитесь, крокніть назад на ящик або на підлогу.
- Повторіть вправу вказану кількість разів, зосереджуючись на негативній фазі руху.
Деталі
Основне
Найширші100%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
