Підтягування (негативне)

Поради експертів

Контролюйте спуск, щоб максимізувати залучення м'язів та час напруги для широких м'язів спини.

Як виконувати кроки

Ухопіться за перекладину для згинання рук з верхнім хватом, руки трохи ширше за плечі.
Використовуйте ящик або зробіть стрибок, щоб опинитися в верхньому положенні згинання рук з піднятим підборіддям вище перекладини.
Повільно опустіться з контрольованим рухом, витрачаючи від 3 до 5 секунд на досягнення нижньої точки.
Як тільки повністю випрямитесь, крокніть назад на ящик або на підлогу.
Повторіть вправу вказану кількість разів, зосереджуючись на негативній фазі руху.

Відстежуйте Підтягування (негативне) у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Підтягування (негативне) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Спеціальний гриф. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Широкі м'язи спини100%

Обладнання

Спеціальний гриф

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Підтягування (негативне)?

Підтягування (негативне) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Спеціальний гриф.

Скільки підходів і повторень робити для Підтягування (негативне)?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Підтягування (негативне) для початківців?

Підтягування (негативне) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.