Розтяжка в висі на перекладині
Поради експертів
Розслабте плечі і дозвольте гравітації природно розтягнути ваш верхній корпус, але не піднімайте плечі до вух, щоб уникнути напруги.
Покрокова інструкція
- Ухопіться за перекладину для підтягувань з верхнім хватом, руки трохи ширше за ширину плечей.
- Дозвольте своєму тілу повністю висіти, з ногами в повітрі.
- Утримуйте розтягування протягом потрібного часу, зосереджуючись на розслабленні верхньої частини тіла та глибокому диханні.
- Щоб звільнити напругу, крокніть назад на підтримку або повільно опустіться на землю.
Деталі
Основне
Плечі30%
Найширші30%
Трапеції20%
Другорядний
Біцепс10%
Передпліччя10%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Розтяжка
