Підтягування на турніку
Поради експертів
Сконцентруйтеся на початку тяги з м'язами спини, а не з рук, щоб забезпечити правильне залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Налаштуйте петлі для тренувань на висоту, яка дозволяє повністю випростати руки, тримаючи ручки.
- Ухопіть ручки долонями одна до одної і висіть з повністю випростаними руками.
- Підніміть тіло, стискаючи лопатки разом і згинаючи лікті.
- Підніміть тіло до того моменту, коли ваш підборіддя буде вище ручок.
- Опустіться назад до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Трапеції20%
Груди10%
Плечі10%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
