Підтягування (нейтральний хват)
Поради експертів
Активізуйте кордон та уникайте розмаху, щоб зберегти правильну форму та максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Підходьте до спеціального перекладини та ухопіться за неї нейтральним хватом (долоні повинні бути одна проти одної).
- Висіть на перекладині з повністю випрямленими руками.
- Витягніться, стискаючи латисимус, поки ваш підборіддя не буде на рівні з перекладиною.
- Повільно опустіться до початкового положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Біцепс13%
Передпліччя13%
Плечі13%
Трапеції13%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
