Розтяжка хребта (на фітболі)
Поради експертів
Повільно втягуйтеся в розтяжку та зосереджуйтеся на глибокому диханні, щоб дозволити вашим м'язам розслабитися та отримати максимальну користь від розтяжки.
Покрокова інструкція
- Сідайте на стабільну м'яча з ногами, що плоско стеляться на підлозі.
- Повільно рухайте ноги вперед, дозволяючи вашій спині лягти плоско на м'яч.
- Витягніть руки вгору та дозвольте вашій спині ніжно вигинатися над м'ячем.
- Утримуйте розтяжку протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
- Поверніть ноги назад до м'яча та підніміться, щоб звільнити розтяжку.
Деталі
Основне
Прес90%
Найширші10%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Розтяжка
