Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі
Поради експертів
Тримайте зап'ястя прямими та уникайте розведення ліктьових суглобів, щоб зберегти правильну форму та уникнути травм.
Як виконувати кроки
- Встановіть кільця трохи вище землі та ляжте під ними з випрямленими ногами.
- Ухопіться за кільця широким зверхнім хватом та підніміть тіло з підлоги.
- Притягніть груди до кілець, тримаючи тіло прямо.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі?
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі для початківців?
Тяга в наклоні на кільцях з широким хватом на підлозі вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
