Гіперекстензія на підлозі з еспандером
Поради експертів
Тримайте голову в нейтральному положенні і зосередьтеся на використанні нижньої частини спини та ягодиць для підйому тулуба, уникайте перенапруження або напруги на хребті.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз з резиновою стрічкою, закріпленою позаду вас і обмотаною навколо щиколіт.
- Покладіть руки за голову або скрізь на груди.
- Підніміть верхню частину тіла від підлоги, напружуючи нижню частину спини та ягодиці.
- Повільно поверніться до початкового положення.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші50%
Другорядний
Сідниці25%
Задня поверхня стегна25%
Обладнання
Еластична стрічка
Тип вправи
Силові
