Підтягування з підвісками (V2)
Поради експертів
Залучайте лати та акцентуйте увагу на тягненні з м'язами спини, а не лише з рук. Тримайте рухи контрольованими та стійкими.
Як виконувати кроки
- Висіть на підвісних стрічках з руками трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Тягніть тіло до ручок, стискаючи лопатки разом.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Підтягування з підвісками (V2) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування з підвісками (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі20%
Широкі м'язи спини20%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Груди10%
Прес10%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з підвісками (V2)?
Підтягування з підвісками (V2) в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Груди, Прес. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування з підвісками (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з підвісками (V2) для початківців?
Підтягування з підвісками (V2) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
