Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи
Поради експертів
Зосередьтеся на обертанні тулуба та стабілізації стегон, щоб повністю залучити корпус та поперечні м'язи під час обертання.
Як виконувати кроки
- Закріпіть стрічку на рівні талії та станьте перпендикулярно до точки кріплення.
- Утримуйте стрічку однією рукою та витягніть руку через тіло.
- Витягніть стрічку до свого боку, обертаючи тулуб під час тяги.
- Тримайте іншу руку на стегні або витягнутою для балансу.
- Поверніться до початкового положення з контролем та повторіть потрібну кількість разів перед зміною сторін.
Відстежуйте Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи в першу чергу націлений на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі30%
Широкі м'язи спини30%
Трапеції20%
Вторинний
Біцепси10%
Передпліччя10%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи?
Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи в першу чергу націлена на Плечі, Широкі м'язи спини, Трапеції. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень робити для Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 10-12. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 8-10. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи для початківців?
Так, Тяга гумової стрічки однією рукою з поворотом стоячи вважається вправою для початківців, що робить її чудовою відправною точкою. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
