Тяга верхнього блоку до грудей зворотнім хватом
Поради експертів
Підтримуйте легку дугу у нижній частині спини та тримайте груди під час руху, щоб повністю залучити ваші широкі м'язи спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте за машиною для тяги зверху до низу та закріпіть стегна під подушками.
- Ухопіться за штангу з підхватом (долоні дивляться на вас) на ширині плечей.
- Нахиліться назад трохи і витягніть штангу до грудей, стискаючи лопатки разом.
- Повільно поверніть штангу до початкового положення, зберігаючи контроль.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
