Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу протягом всього вправи, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Сідайте на ручку машини з важелями і ухопіть ручку однією рукою, рука повністю витягнута.
- Тягніть ручку до свого боку, тримаючи лікоть відведеним від тіла.
- Стисніть широкі м'язи спини внизу руху.
- Повільно повертайте ручку до початкового положення, зберігаючи напругу в широких м'язах спини.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.
Деталі
Основне
Найширші40%
Другорядний
Біцепс20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
