Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)
Поради експертів
Зосередьтеся на повному діапазоні руху та контролюйте вагу протягом всього вправи, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Як виконувати кроки
- Сідайте на ручку машини з важелями і ухопіть ручку однією рукою, рука повністю витягнута.
- Тягніть ручку до свого боку, тримаючи лікоть відведеним від тіла.
- Стисніть широкі м'язи спини внизу руху.
- Повільно повертайте ручку до початкового положення, зберігаючи напругу в широких м'язах спини.
- Повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.
Відстежуйте Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Машина з важелями. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини40%
Вторинний
Біцепси20%
Передпліччя20%
Плечі10%
Трапеції10%
Обладнання
Машина з важелями
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)?
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Біцепси, Передпліччя, Плечі, Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Машина з важелями.
Скільки підходів і повторень робити для Широка тяга на тренажері однією рукою (диски)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) для початківців?
Широка тяга на тренажері однією рукою (диски) має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
