Підтягування на кільцях
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб тягти ліктями, а не руками, щоб повністю залучити широкі м'язи спини та мінімізувати залучення біцепсів.
Як виконувати кроки
- Ухопіть кільця долонями, що спрямовані одне до одного.
- Висіть з повністю випрямленими руками, прямими ногами та відведеними від землі ногами.
- Підтягніться, опускаючи лікті вниз до боків, доки ваш підборіддя не буде вище кілець.
- Повільно опустіться назад у початкове положення з контролем.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підтягування на кільцях у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Підтягування на кільцях в першу чергу націлений на Широкі м'язи спини, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Широкі м'язи спини100%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування на кільцях?
Підтягування на кільцях в першу чергу націлена на Широкі м'язи спини. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Підтягування на кільцях?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 3 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування на кільцях для початківців?
Підтягування на кільцях вважається вправою для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку розвинути базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж виконувати цю вправу.
