Підтягування з вузьким хватом
Поради експертів
Ведіть грудьми і стисніть лопатки разом, щоб максимізувати залучення широких м'язів спини.
Покрокова інструкція
- Ухопіть перекладину для згинання з руками приблизно на ширині плечей, долоні відвернуті від вас.
- Висіть з повністю випрямленими руками і перехрещеними ногами.
- Витягніться вгору, поки ваш підборіддя не буде вище перекладини, фокусуючись на використанні широких м'язів спини.
- Повільно опустіться назад з контролем до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Найширші80%
Другорядний
Біцепс20%
Обладнання
Спеціальний гриф
Тип вправи
Силові
