Жим над головою з еспандером
Поради експертів
Переконайтеся, що стрічка надійно розташована під вашими ногами, і тримайте нейтральне положення зап'ястя протягом усього вправи.
Як виконувати кроки
- Станьте на стрічку з опорною силою на відстані плечей один від одного.
- Утримуйте кінці стрічки в руках на рівні плечей, долоні повернуті вперед.
- Натисніть стрічку вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повільно поверніться до початкового положення контрольованим способом.
Відстежуйте Жим над головою з еспандером у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Жим над головою з еспандером в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Резинка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі50%
Вторинний
Груди20%
Прес20%
Трицепси10%
Обладнання
Резинка
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим над головою з еспандером?
Жим над головою з еспандером в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Резинка.
Скільки підходів і повторень робити для Жим над головою з еспандером?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим над головою з еспандером для початківців?
Жим над головою з еспандером має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
