Жим однією рукою з еластичною стрічкою

Поради експертів

Переконайтеся, що стрічка надійно закріплена і тримайте напружений корпус, щоб стабілізувати ваше тіло під час натиску.

Як виконувати кроки

Станьте з ногами на ширині плечей, стрічка закріплена під однією ногою.
Утримуйте інший кінець стрічки рукою на тій же стороні, що й закріплена нога.
Натисніть стрічку вгору, поки ваша рука повністю не випростається.
Повільно опустіть руку до рівня плечей з контролем.
Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити руки.

Відстежуйте Жим однією рукою з еластичною стрічкою у FitAI

Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.

Спробуйте безкоштовно

Працюючі м'язи

Жим однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Стрічка. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.

Основний

Плечі50%

Вторинний

Груди20%

Прес20%

Трицепси10%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Сила

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Жим однією рукою з еластичною стрічкою?

Жим однією рукою з еластичною стрічкою в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Груди, Прес, Трицепси. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень робити для Жим однією рукою з еластичною стрічкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Жим однією рукою з еластичною стрічкою для початківців?

Жим однією рукою з еластичною стрічкою має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.