Зворотне розведення рук на турніку
Поради експертів
Під час руху тримайте легке згинання ліктів, щоб уникнути надмірного навантаження на суглоби та зберегти напругу в м'язах плечей.
Як виконувати кроки
- Налаштуйте петлі для тренувань на рівні грудей.
- Оберіться до точки кріплення і ухопіть ручки, тримаючи руки перед собою на ширині плечей.
- Нахиліться назад трохи, тримаючи тіло прямим від голови до п'ят.
- З легким згинанням ліктів розведіть руки в сторони, стискаючи лопатки разом.
- Поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть вправу відповідну кількість разів.
Відстежуйте Зворотне розведення рук на турніку у FitAI
Записуйте свої підходи, повтори та ваги автоматично. Отримуйте рекомендації щодо прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми від AI — персоналізовано для вашої історії тренувань.
Працюючі м'язи
Зворотне розведення рук на турніку в першу чергу націлений на Плечі, з Сила механікою використовуючи Підвіска. Розуміння активації м'язів допомагає зосередитися на правильному виконанні та максимізувати ефективність тренування.
Основний
Плечі70%
Вторинний
Трапеції30%
Обладнання
Підвіска
Тип вправи
Сила
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне розведення рук на турніку?
Зворотне розведення рук на турніку в першу чергу націлена на Плечі. Вторинні м'язи, що задіяні, включають Трапеції. Це класифікується як Сила вправа, що виконується з Підвіска.
Скільки підходів і повторень робити для Зворотне розведення рук на турніку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ті, хто має середній рівень, можуть робити 4 підходів по 8-10. Досвідчені спортсмени можуть виконувати до 4 підходів по 6-8. Коригуйте залежно від ваших цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне розведення рук на турніку для початківців?
Зворотне розведення рук на турніку має середній рівень складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи з покращенням сили та координації.
